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寝つきが格段に良くなる方法【健康】

1
教えてクレメンス
3
最近全然眠れんねん
ベッド入ってから2時間くらい目覚めてる
85
>>3
寝れないなら寝なければエエんやで
6
おくすりが一番効果ある
18
>>6
あんまり頼りたくないンゴねぇ
9
牛乳を飲む
23
>>9
かわる?
10
足湯
26
>>10
風呂また行くのめんどいやん
52
>>26
じゃあ寝る1時間以上前に熱めの風呂入れ
14
スマホやめろ
35
>>14
本当に変わるんか?それ
ワイはずっと睨んどるんやが
81
>>35
電子機器の電磁波で脳が興奮するのは研究結果として出てる
17
温い牛乳でギャバ錠ぶちこむ
25
スマフォパソコン禁止
28
体使う仕事に就く(ガチ)
33
アイマスク 耳栓
感動するで
47
>>33
部屋真っ暗やし雑音もないんやけど変わるんか?
34
20分くらい散歩した後風呂入ってストレッチする
48
>>34
一回家帰ったら出たくないんやけども
40
酒飲んだ後の眠気はダメだろあれ
頭が麻痺したような眠さだし
44
過去のことを考えない
67
>>44
妄想が一回始まるとあかんな
止まらへん
49
薬嫌って意味わからんわ
人間なんて年取ったら薬でもないと生きていけなくなるのが普通やぞ
69
>>49
それに耐性つくのが怖いんや
54
ストレッチは寝付きというか起きた時が大分楽になる感じ
56
周りの音に集中する。
これマジ。
例えば、外で室外機がなってるとする
室外機「ウォンウォンウォンウォンウォン…」
心の中「ウォンウォンウォンウォンウォン…」
車 「ブォォォォォォンン」
心の中「ブォォォォォォンン」
ってな感じで環境音をリアルタイムで心の中で流すんや
63
>>56
しまいに脳みそが退屈してきて寝るということ。
83
>>56
これやろうとするんやけど5分で飽きるんや
107
>>83
だからなんj閉じてストレッチしろや
どうせ前屈で床に手つかないほど身体硬いんやろ
筋肉の疲れとるだけで大分違うぞ
本屋でストレッチ本でも買うとええぞ
57
コーヒーを飲まない
紅茶を飲まない
86
>>57
昼眠い→コーヒー飲む→夜眠れないの繰り返しや…
141
>>86
コーヒーやめるだけですごい変わる
160
>>141
頑張ってみるわ
170
>>160
カフェイン断ちするとしばらく倦怠感はあるで
1月で慣れるし依存したままよりマシなことは確かやな
60
もしかしたら睡眠時無呼吸の数が多いのかもな
95
>>60
そんなこと気にしたこともなかったわ
105
>>95
睡眠時無呼吸は少なからず誰でも起きてるからな
もしかしたらちょっと多いのかもな
65
寝る1時間前に間接照明やオレンジ色の電気にする
75
布団や枕が合ってないとかやないんか
104
>>75
そんな不満はないんやけどもっといい寝具はあるかもしれん
気にしたことない
84
睡眠の質あげたいなら朝起きたら二時間以内に太陽の光を浴びる
風呂は寝る2時間前に入っておく
寝る前にスマホ弄らないでストレッチする
とかやな
108
>>84
スマホやめるかぁ
99
運動不足や
ヘトヘトに疲れる仕事か運動しろ
120
>>99
体の疲労は溜まってるんや
109
ホットミルクは実は朝に飲んだ方がええんやろ確か
165
>>109
別に夜に飲んでも眠りにつきやすくなるから良かったはず
朝はたしか食事30分前に暖かいものを飲むと胃が活性化してエネルギーの吸収効率があがるとかなんとか
本当は白湯の方がええんやけどな
115
「吸って、吐いて、吸って…」と頭の中でエンドレスで唱えながら深呼吸してるとすぐ寝られるぞ
ポイントは合間に邪念や妄想が浮かんできても無理にそれを考えるのを止めようとしない事と深呼吸も意識し過ぎないこと
137
>>115
何度も失敗したんよなぁ
167
>>137
意識し過ぎだからや
起きてる時の妄想も寝てる時の夢も似たようなもんなのに思考を無にしなきゃ寝られない道理はない
寝られないのは思考を意識しすぎてるからや
189
>>167
んー難しい
ふわふわした状態でいる方がええんよな多分
163
酒を飲まない
スマホやPCやTVを見ない
有酸素運動をする

これだけやろ

184
>>163
スマホってそんなあかんのか
175
散々出てるかもしれんが寝る前にスマホやテレビ見るのやめたらええ
あと必要以上に寝なきゃいけないって思わんでええで
横になって目瞑ってるだけでも体休まってるから
177
ブルーライトはガチやぞ
197
呼吸はかなり大事やで
腹式呼吸しいや

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